[건강정보] 꼭 알아야 할 코골이 예방법과 치료법, 음식

1. 코골이가 심해지다

아기와 함께 잠을 자면서, 늘 신경 쓰이는 부분은 아기가 깨지 않는 것입니다.

밤에 화장실을 가게 되어도 혹시나 깰까 봐 늘 조심조심 움직이는데, 예상치 못한 부분에서 문제가 생겼습니다.

바로 제 코골이가 심해진 것인데요, 코골이는 왜 심해지며 줄이려면 어떻게 해야 하는지 알아보았습니다.

 

2. 코골이의 이유
코골이는 수면 중, 호흡을 하면서 공기가 코로 들어올 때 목구멍 뒤쪽의 연조직의 진동으로 인해 발생합니다. 

다음과 같은 몇 가지 요인으로 심해질 수 있다고 합니다.

1) 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)
폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)은 수면 중에 기도가 완전히 또는 부분적으로 막히는 수면 장애입니다.

코골이의 일반적인 원인이며 주간 피로, 두통 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

2) 코 막힘 또는 막힘
코 막힘이나 막힘은 알레르기, 감기와 같은 해부학적 이상으로 인해 발생할 수 있습니다.

이로 인해 입으로 숨을 쉬게되어 코골이로 이어질 수 있습니다.

3) 비만 또는 과체중
과체중은 목구멍 주위에 지방 조직이 축적되어 기도를 좁히고 코골이를 유발할 수 있습니다.

4) 알코올 섭취 또는 진정제 사용
알코올과 진정제는 목구멍의 근육을 이완시켜 더 쉽게 진동하고 코골이 소리를 낼 수 있습니다.

5) 수면 자세
잘못된 수면 자세는 기도를 막고 코골이를 유발할 수 있습니다.

6) 흡연 또는 연기 노출
흡연이나 간접 흡연에 노출되면 목을 자극하여 코골이를 일으킬 수 있는 염증과 부기를 유발할 수 있습니다.

7) 연령 관련 변화
나이가 들어감에 따라 목구멍의 근육과 조직이 약해져 코골이로 이어질 수 있습니다.

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3. 코골이를 고치는 방법
코골이 치료는 근본 원인에 따라 다릅니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 해결 방법입니다.

1) 생활 방식의 변화
생활 방식을 바꾸면 종종 코골이를 줄이 거 나 없앨 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

-과체중인 경우 체중 감량
-취침 전에 알코올과 진정제를 피하십시오
-금연
-등이 아닌 옆으로 누워 자고
-베개 또는 조절 가능한 침대로 머리 올리기
-기저 질환 치료
-코골이가 코 막힘, 알레르기 또는 수면 무호흡증과 같은 의학적 상태로 인해 발생하는 경우 이러한 상태를 치료하면 종종 코골이를 완화할 수 있습니다.
-코골이 방지 장치
비강 확장기, 구강 기기 기계를 포함한 여러 코골이 방지 장치를 사용할 수 있습니다. 

이러한 장치는 기도를 열거나 수면 중에 기도를 열어 두기 위해 양압을 제공하여 작동합니다.
-수술
목구멍이나 비강의 해부학 적 이상으로 인한 심한 코골이의 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

4. 코골이를 완화 시킬 수 있는 음식
코골이에 좋은 음식은 없지만 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 식단과 생활 방식의 변화가 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1) 취침 전에 과식, 알코올 및 카페인을 피하십시오
과식, 알코올 및 카페인은 모두 목구멍의 근육을 이완시키고 염증을 유발하여 코골이를 일으킬 수 있습니다.

2) 수분 유지
물을 많이 마시면 목과 코의 점막을 촉촉하게 유지하여 코골이 가능성을 줄일 수 있습니다.

3) 균형 잡힌 식사 : 과일과 채소가 듬뿍 들어간 다이어트
과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하여 코골이를 줄일 수 있습니다.

4) 건강한 체중 유지
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 목구멍의 지방 조직 양을 줄여 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 비타민 C
비타민 C는 목을 포함한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 

오렌지, 딸기, 키위와 같이 비타민 C가 많은 음식을 식단에 포함하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6) 마그네슘
마그네슘은 목구멍을 포함하여 신체의 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 시금치, 아몬드, 아보카도와 같이 마그네슘이 많이 함유된 음식은 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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